簡単！パンレシピ
手軽でおいしい朝ごはん
材料（1人分） |
|
| 【ロールパンサンド】 | |
| ロールパン | 60ｇ |
| ツナ水煮缶 | 20ｇ |
| マヨネーズ | 4ｇ |
| きゅうり | 15ｇ |
| 鶏卵 | 25ｇ |
| サラダ油 | 2ｇ |
| ケチャップ | 3ｇ |
| サラダ菜 | １枚 |
| 【トマトスープ】 | |
| ミニトマト | 30ｇ |
| 乾燥わかめ | 0.8ｇ |
| 水 | 150ｇ |
| コンソメ | 0.3ｇ |
| レモン汁 | 3ｇ |
| 【ヨーグルト】 | |
| プレーンヨーグルト | 100ｇ |
| いちごジャム | 15ｇ |
| 【フルーツ】 | |
| りんご | 100ｇ |
お料理の手順
1 【ロールパンサンド】きゅうりは薄くスライスします。 ツナ缶とマヨネーズを合わせ、ロールパン1個にきゅうりとツナを挟みます。 |
2 サラダ油を引いたフライパンにほぐした卵を入れスクランブルエッグを作ります。１個のロールパンにサラダ菜とスクランブルエッグ、ケチャップを挟みます。 |
3 【トマトスープ】わかめは水で戻しておきます。ミニトマトは半分にカットします。 |
4 鍋に水とコンソメとミニトマトを加えひと煮たちさせたら最後にわかめとレモン汁を加えます。 |
コツとポイント
昼食と夕食にＭＦＳバランス健康食を1包装とごはんを130ｇお召し上がりください。
簡単！パンレシピ の栄養価
| エネルギー (Ｋｃａｌ) |
タンパク質 (ｇ) |
脂質 (ｇ) |
炭水化物 (ｇ) |
塩分 (ｇ) |
| 457 | 17.1 | 16.2 | 61.9 | 1.5 |
MFS小松工場
