簡単！和食レシピ - 1
手軽でおいしい朝ごはん
材料（1人分） |
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| 【ごはん】 | |
| ごはん | 150ｇ |
| 【納豆】 | |
| 納豆 | 50ｇ |
| ねぎ | 10ｇ |
| ぽん酢 | 2ｇ |
| 【炒り煮】 | |
| さつま揚げ | 30ｇ |
| 里芋（冷凍） | 20ｇ |
| ふき水煮 | 20ｇ |
| ごま油 | 5ｇ |
| 水 | 20ｇ |
| 上白糖 | 2ｇ |
| 減塩醤油 | 4ｇ |
| 【サラダ】 | |
| いんげん（冷凍） | 50ｇ |
| マヨネーズ | 5ｇ |
| いりごま（白） | 1ｇ |
| ミニトマト | 20ｇ |
| 【ヨーグルト】 | |
| プレーンヨーグルト | 150ｇ |
お料理の手順
1 煮物の里芋は解凍しておく。 |
2 ふきとさつま揚げは食べやすい大きさに切ります。 |
3 具材と水、上白糖、減塩醤油あわせ里芋が煮えるまでレンジにかけます。 |
4 具材が煮えたらごま油を加えます。 |
5 サラダのいんげんはレンジで加熱します。 |
6 荒熱をとりマヨネーズとごまを混ぜ合わせます。 |
コツとポイント
炒り煮はレンジの他、鍋などでも調理できます。
昼食と夕食にＭＦＳカロリー制限食Ｂを１包装とごはん１５０ｇをお召し上がりください。
簡単！和食レシピ - 1の栄養価
| エネルギー (Ｋｃａｌ) |
タンパク質 (ｇ) |
脂質 (ｇ) |
炭水化物 (ｇ) |
（糖質） (ｇ) |
（食物繊維） (ｇ) |
コレステロール (ｍｇ) |
| 623 | 23.7 | 20.5 | 84.8 | 78.4 | 6.4 | 27 |
| 塩分 (ｇ) |
||||||
| 1.5 |
