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いなべん(田舎弁護士) みのる弁護士法律事務所  「的外れ 2008年3月号より」

2017.06.27

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3.食べ方のめやす(目安)

私の場合、理想のカロリー摂取量は1,450kcalと算出されましたが、1,300kcalに抑えないとリバウンドしてしまうことが経験上わかりました。ですから、私は1日1,300kcalを摂取するのが適切のようです。 前記のとおり、身長170cmの方は1,590~1,907kcalが理想のカロリー摂取量と算出されました。だが、これも個人差があり、一概に身長170cmの方 は1,590~1,907kcalが理想のカロリー摂取量とは言い切れません。まず、早速体重計に乗っていただき、自分の現在の体重が前記の算出方法身長(m)×身長(m)×22で算出した理想体重と比べ、何kg オーバーしているかを確かめて下さい。次に、太りすぎているということがわかりましたら、前記の算出方法理想体重(kg)×25~30(kcal で算出したあなたの理想のカロリー摂取量が何kcalで あったかを思い出して下さい。その上で、次の作業をして下さい。次の作業は、「あなたが現実にどのぐらいのカロリーを摂取しているかを知る」という作業です。

そこで、各食事のカロリーのめやすを紹介しておきますので、これだけは覚えておいて下さい。後ろに「覚えておきたいカロリーのめやす」、「主な食品のカロリー」という表を添付します。これぐらいは覚えておいてほしいのですが、お忙しい皆様にこんなことまで頭の中に入れておくように望むのは申し訳ありません。せめて、次の5つぐらいは表を見なくても覚えておいてほしいのです。

ごはん茶碗1杯(150g) 約250kcal

さんま中1匹(120g) 約360kcal

ビール中ジョッキ1杯(500ml)約200kcal

日本酒1合(180ml)約190kcal

焼酎1合(180ml)約250kcal

例えば、ごはん茶碗2杯を朝・昼・晩と3回食べてしまうと、 と 250kcal×6杯 なり、それだけで1日1,500kcalとなります。1,300kcalを目標としている私なら、これだけで目標を200kcalもオーバーしてしまいます。これではおかず類は何一つ食べられないことになります。身長170cmの方でも理想のカロリー摂取量は1,590~1,907kcalですので、朝・昼・晩とごはんを茶碗で2杯ずつ食べてしまうと、もう他の物を食べる余裕はなくなります。ですから、単純に考えても、ビールや日本酒や焼酎などを飲んだ他にごはんを茶碗2杯ずつ毎食食べている方は、間違いなく理想のカロリー摂取量を大幅に超えていることになります。

現在自分は1日何kcalを摂取しているか計算してみて下さい。

前記の算出方法で算出した理想のカロリー摂取量理想体重(kg)×25~30(kcal)と比べて多い方は、まず理想のカロリー摂取量まで減らしてみて下さい。それだけでも体重は下がる可能性が大です。それでも体重が下がらないときは、100kcalずつ1ヶ月ぐらいの間隔で減らしてみて下さい。理想体重まで体重が減りましたら、しばらくそのカロリー摂取量を続けて下さい。もし体重が下がるようであれば、今度は100kcalずつ増やしてみて下さい。そのように微調整をしながら、自分の理想のカロリー摂取量を見つけ出して下さい。

 

 

おしまい

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