サラダ油よりはオリーブオイルを積極的に摂りましょう。短時間で吸収されてエネルギー源になる中鎖脂肪酸を多く含むココナツオイルや体の中で作ることのできない必須脂肪酸を多く含むえごま油、亜麻仁油もお勧めです。

おやつにおすすめなのはチーズや無塩ナッツ、ヨーグルト(無糖）、無調整豆乳です。

市販の糖質オフのスイーツを食べるのも一つの方法です。表示を確認しましょう。

炭水化物を構成する上で糖質とペアになる食物繊維の摂取量が減っているからかもしれません。
糖質をほとんど含まないキノコや海藻類は食物繊維が豊富なので積極的に摂りましょう。また、血糖値をあげにくい甘味料ガラクトオリゴ糖は腸内環境を整える役割をもっているので甘みをつけたい料理に使うのも一つのコツです。