■ 間食が我慢できないときの方法

間食は食べ過ぎると血糖が上がる！と分かってはいるけど、なかなか我慢できない、ついつい食べ過ぎてしまいますよね。そのような方に、ストレスを少なく間食を控えるコツと間食を食べるタイミングについてご紹介します。

・小袋サイズのものを購入し食べる量を決める

大袋のお菓子ですと、なかなか手が止まらないなんてことありませんか。小袋ですと「食べきったら終わりにする！」など、お菓子に伸びる手を止める理由ができますよね。

・お菓子を食べたら体をいつもより動かす

お菓子に含まれるショ糖は食後に血糖値を上昇させます。そこで血糖値がはやく下がるように、身体を動かし、糖を消費しましょう。

・無糖のお茶とゆっくり食べて満腹感と満足感を得る

温かいお茶などを一緒に飲むことで、満腹感を得て、お菓子の食べ過ぎを防止！

・食後は早めに歯磨きをしてしまう

歯磨きをしたから、食べるのはやめよう！とお菓子に伸びる手を止める理由を作りましょう。

・栄養表示をみる

あまりにカロリーが高いと食べるのをやめようかなという気持ちになりませんか。

糖尿病の方ですと、管理栄養士から「間食禁止！」の指導を受けたことがある方もいるかと思います。ですが、いきなり絶対食べちゃダメ！と言われても中々難しいですよね。自分の中でルールを決めてストレスを少なく継続できる方法を考えてみましょう。